7 Manfaat Tersenyum

Baca lebih lajut

Tersenyum memiliki manfaat sosial yang terdokumentasi dengan baik. Senyum tulus dapat membuat Anda tampak lebih menyenangkan, menarik, cerdas, dan bahkan dapat dipercaya . Tetapi tahukah Anda bahwa tersenyum lebih sering — terlepas dari suasana hati Anda — dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda hidup lebih lama? Temukan tujuh manfaat kesehatan yang mengejutkan dari tersenyum.

 

1. Meningkatkan Suasana Hati

Tersenyum dapat meningkatkan mood Anda ketika Anda merasa biru, dan mungkin bermanfaat bagi orang-orang yang berjuang dengan kecemasan dan depresi. Sebuah penelitian 2010 menemukan bahwa membuat diri Anda tersenyum ketika Anda merasa sedih membantu meningkatkan mood Anda dan meningkatkan pikiran positif. Jadi, jika Anda mengalami hari yang buruk, cobalah tersenyum pula — itu bisa mengarah pada senyuman tulus dan mengangkat semangat Anda.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Tersenyum dan tertawa lebih banyak muncul untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda, yang merupakan kabar baik bagi kesehatan jantung Anda. Tinjauan tahun 2009 menjelaskan bahwa tertawa menyebabkan peningkatan awal denyut jantung, diikuti oleh periode relaksasi otot dan penurunan denyut jantung dan tekanan darah, yang membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

3. Stress Relief

Tahukah Anda bahwa tersenyum lebih sering, apakah Anda merasa bahagia atau tidak, membantu tubuh Anda mengatasi situasi stres dengan lebih efektif? Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa tersenyum dapat menghasilkan detak jantung yang lebih rendah selama tugas-tugas yang menegangkan. Stres umumnya menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Jadi, mempertahankan senyum ketika stres memberi Anda manfaat kesehatan psikologis dan fisik.

4. Hubungan yang Lebih Baik

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda tertarik pada orang yang banyak tersenyum? Orang yang tersenyum dianggap lebih disukai daripada orang yang tidak tersenyum, menurut satu studi tahun 2014 . Menjadi menyenangkan membuatnya lebih mudah untuk membangun dan memelihara hubungan yang lebih baik dengan orang-orang, yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa orang-orang dengan emosi positif memiliki pernikahan yang lebih stabil dan keterampilan interpersonal yang lebih baik daripada orang-orang dengan emosi negatif. Jadi, tetap tersenyum di wajah Anda untuk membantu menciptakan ikatan sosial yang lebih kuat dan sehat.

5. Fungsi Kekebalan Tubuh Lebih Kuat

Percaya atau tidak, tawa (yang sering diawali dengan senyuman) muncul untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mayo Clinic melaporkan bahwa tertawa dan pikiran positif melepaskan sinyal molekul di otak Anda yang melawan stres dan penyakit , sementara pikiran negatif menurunkan kekebalan tubuh Anda. Satu studi 2015menemukan bahwa terapi tawa meningkatkan respons imun pada wanita yang baru saja melahirkan. Jadi, mungkin tawa adalah obat terbaik.

6. Pain Relief

Pereda nyeri mungkin merupakan hal terakhir yang Anda kaitkan dengan tersenyum dan tawa, tetapi memang ada kaitannya. Mayo Clinic melaporkan bahwa tertawa menyebabkan tubuh Anda melepaskan obat penghilang rasa sakit alami . Dan sebuah studi 2012 menemukan bahwa tawa sosial meningkatkan ambang rasa sakit Anda, menciptakan toleransi rasa sakit yang lebih tinggi. Jadi, jika Anda kesakitan karena cedera, penyakit atau penyakit kronis , menonton film lucu, menghadiri acara komedi atau bergaul dengan teman dan keluarga yang membuat Anda tersenyum.

7. Hidup yang Lebih Panjang

Ternyata mata air awet muda mungkin tepat di bawah hidung Anda. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa emosi tersenyum dan positif dikaitkan dengan peningkatan rentang hidup. Bicara tentang alasan untuk tersenyum!

Intinya

Tersenyum dan tawa bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bahkan jika Anda merasa biru, cobalah tersenyum dan menuai banyak manfaat kesehatan dari tersenyum.

12 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Nutrisi penting untuk kesehatan. Diet yang tidak sehat dapat merusak metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan melukai organ, seperti jantung dan hati Anda.

Tetapi apa yang Anda makan juga memengaruhi organ lain – kulit Anda.

Ketika para ilmuwan belajar lebih banyak tentang diet dan tubuh, semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.

Artikel ini membahas 12 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit Anda.

 

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Mereka kaya sumber asam lemak omega-3 , yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak Omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, lentur dan lembap. Bahkan, kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Mereka bahkan dapat membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit Anda, seperti psoriasis dan lupus.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kulit Anda. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.

Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit Anda.

Terakhir, ikan memberikan seng – mineral penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Kekurangan zinc dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi dan penyembuhan luka yang tertunda.

 

RINGKASAN

Jenis ikan berlemak, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kelembapan kulit. Mereka juga sumber protein berkualitas tinggi, vitamin E dan seng.

 

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi di tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda.

Mendapatkan cukup lemak ini sangat penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab.

Satu penelitian di lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total – khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat – dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan kenyal.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan kerutan dan tanda penuaan lainnya.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik , yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup vitamin E melalui diet mereka.

Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.

Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat.

Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala umum termasuk kulit kering, kasar dan bersisik yang cenderung mudah memar.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif – yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan – yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.

Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 10% dari Referensi Asupan Harian (RDI) untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C.


RINGKASAN

Alpukat mengandung banyak lemak bermanfaat dan mengandung vitamin E dan C, yang penting untuk kesehatan kulit. Mereka juga pak senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

 

3. Kenari

Kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat.

Mereka adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tubuh Anda tidak dapat membuatnya sendiri.

Bahkan, mereka lebih kaya daripada kacang-kacangan lainnya di kedua asam lemak omega-3 dan omega-6.

Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis. Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda – termasuk di kulit Anda.

Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam makanan Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang ditemukan. Karena kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, walnut dapat melawan respons inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.

Terlebih lagi, walnut mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.

Satu ons (28 gram) kenari mengandung 6% RDI untuk seng, yang sangat penting untuk kulit Anda berfungsi dengan baik sebagai penghalang, serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan.

Walnut juga memberikan sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium, selain 4-5 gram protein per ounce (28 gram).


RINGKASAN

Kenari adalah sumber yang baik dari lemak esensial, seng, vitamin E, vitamin C, selenium dan protein – semua itu adalah nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda untuk tetap sehat.

 

4. Biji Bunga Matahari

Secara umum, kacang – kacangan dan biji – bijian adalah sumber yang baik untuk meningkatkan nutrisi kulit.

Biji bunga matahari adalah contoh yang sangat bagus.

Satu ons (28 gram) biji bunga matahari kemasan 37% dari RDI untuk vitamin E, 32% dari RDI untuk selenium, 10% dari RDI untuk seng dan 5,4 gram protein.


RINGKASAN

Biji bunga matahari adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk kulit.

 

5. Ubi Jalar

Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan.

Ini berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Beta-karoten ditemukan pada jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam dan ubi jalar.

Ubi jalar adalah sumber yang sangat baik – satu porsi 1/2-cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan hampir empat kali RDI vitamin A.

Karotenoid seperti beta-karoten menjaga kulit Anda sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

Ketika dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu mencegah sengatan matahari, kematian sel dan kulit kering yang keriput.

Menariknya, beta-karoten dalam jumlah tinggi juga dapat menambahkan warna oranye hangat pada kulit Anda, berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan.


RINGKASAN

Kentang manis adalah sumber beta karoten yang sangat baik, yang bertindak sebagai tabir surya alami dan dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

6. Paprika Merah atau Kuning

Seperti ubi jalar, paprika merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A.

Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 92% dari RDI untuk vitamin A.

Mereka juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik , yang diperlukan untuk menciptakan protein kolagen yang menjaga kulit tetap kuat dan kuat. Satu cangkir (149 gram) paprika memberikan 317% RDI yang mengesankan untuk vitamin C.

Sebuah penelitian observasional besar pada wanita terkait makan banyak vitamin C untuk mengurangi risiko kulit keriput dan kering dengan usia.


RINGKASAN

Paprika mengandung banyak beta-karoten dan vitamin C – keduanya merupakan antioksidan penting untuk kulit Anda. Vitamin C juga diperlukan untuk menciptakan kolagen, protein struktural yang membuat kulit Anda tetap kuat.

7. Brokoli

Brokoli penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A dan vitamin C.

Ini juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Lutein melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput.

Tetapi kuntum bunga brokoli juga mengemas senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan. Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker , termasuk pada beberapa jenis kanker kulit.

Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ia bekerja dalam dua cara: dengan menetralisir radikal bebas berbahaya dan beralih pada sistem pelindung lain di tubuh Anda.

Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dengan perlindungan berlangsung hingga 48 jam. Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat mempertahankan kadar kolagen di kulit Anda.


RINGKASAN

Brokoli adalah sumber vitamin, mineral, dan karoten yang penting untuk kesehatan kulit. Ini juga mengandung sulforaphane, yang dapat membantu mencegah kanker kulit dan melindungi kulit Anda dari sengatan matahari.

 

8. Tomat

Tomat adalah sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk lycopene.

Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Mereka juga dapat membantu mencegah kerutan.

Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, mereka adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Pertimbangkan untuk memasangkan makanan yang kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak, seperti keju atau minyak zaitun . Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid Anda.


RINGKASAN

Tomat adalah sumber vitamin C dan semua karotenoid utama, terutama lycopene. Karotenoid ini melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan dapat membantu mencegah kerutan.

 

9. Kedelai

Kedelai mengandung isoflavon, suatu kategori senyawa tanaman yang dapat meniru atau memblokir estrogen dalam tubuh Anda.

Isoflavon dapat bermanfaat bagi beberapa bagian tubuh Anda, termasuk kulit Anda.

Satu penelitian kecil pada wanita paruh baya menemukan bahwa makan isoflavon kedelai setiap hari selama 8–12 minggu mengurangi kerutan halus dan meningkatkan elastisitas kulit.

Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat meningkatkan kekeringan kulit dan meningkatkan kolagen, yang membantu menjaga kulit Anda halus dan kuat.

Isoflavon ini tidak hanya melindungi sel-sel di dalam tubuh Anda dari kerusakan tetapi juga kulit Anda dari radiasi UV – yang dapat membantu mencegah beberapa kanker kulit.

 

RINGKASAN

Kedelai mengandung isoflavon, yang telah terbukti memperbaiki kerutan, kolagen, elastisitas kulit dan kekeringan kulit, serta melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.

 

10. Bubuk Cokelat

Jika Anda butuh satu lagi alasan untuk makan cokelat, ini dia: Efek coklat pada kulit Anda cukup fenomenal.

Setelah 6–12 minggu mengonsumsi bubuk cokelat tinggi antioksidan setiap hari, peserta dalam satu penelitian mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.

Kulit mereka juga kurang kasar dan bersisik, kurang sensitif terhadap sengatan matahari dan memiliki aliran darah yang lebih baik – yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit Anda.

Studi lain menemukan bahwa makan 20 gram cokelat hitam antioksidan tinggi per hari dapat memungkinkan kulit Anda untuk menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV sebelum terbakar dibandingkan makan cokelat antioksidan rendah.

Beberapa penelitian lain telah menghasilkan hasil yang sama, termasuk perbaikan dalam penampilan keriput. Namun, perlu diingat bahwa setidaknya satu studi tidak menemukan efek yang signifikan.

Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat dan terus menambahkan gula seminimal mungkin.


RINGKASAN

Cocoa mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit Anda dari sengatan matahari. Antioksidan ini juga dapat meningkatkan kerutan, ketebalan kulit, hidrasi, aliran darah dan tekstur kulit.

11. Teh Hijau

Teh hijau dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.

Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda dalam beberapa cara.

Seperti beberapa makanan yang mengandung antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Satu studi 12 minggu di 60 wanita menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan dari paparan sinar matahari hingga 25%. Teh hijau juga meningkatkan kelembaban, kekasaran, ketebalan dan elastisitas kulit mereka.

Sementara teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk kulit yang sehat, Anda mungkin ingin menghindari minum teh Anda dengan susu . Ada bukti bahwa susu dapat mengurangi dampak antioksidan teh hijau.


RINGKASAN

Katekin yang ditemukan dalam teh hijau adalah antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi kemerahan serta meningkatkan hidrasi, ketebalan dan elastisitasnya.

 

12. Anggur Merah

Anggur merah terkenal mengandung resveratrol, senyawa yang berasal dari kulit buah anggur merah.

Resveratrol dikreditkan dengan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya mengurangi efek penuaan.

Uji-tabung penelitian menunjukkan itu juga dapat memperlambat produksi radikal bebas berbahaya, yang merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan.

Sayangnya, tidak ada banyak bukti bahwa jumlah resveratrol Anda dapatkan dari segelas anggur merah sudah cukup untuk memengaruhi kulit Anda. Dan karena anggur merah adalah minuman beralkohol, ada efek negatif untuk meminumnya secara berlebihan.

Tidak disarankan untuk mulai minum anggur merah hanya karena manfaat kesehatannya yang potensial. Namun, jika Anda sudah minum secukupnya, Anda mungkin menikmati anggur merah sebagai minuman beralkohol pilihan Anda.

 

RINGKASAN

Resveratrol, antioksidan terkenal yang ditemukan dalam anggur merah, dapat memperlambat proses penuaan kulit Anda dengan merusak radikal bebas berbahaya yang merusak kulit Anda.

Garis bawahi

Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan kulit Anda.

Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting untuk melindungi kulit Anda. Makanan di daftar ini adalah pilihan bagus untuk menjaga kulit Anda sehat, kuat dan menarik.

Top 7 Makanan Yang Dapat Menyebabkan Jerawat

Jerawat adalah kondisi kulit umum yang mempengaruhi hampir 10% populasi dunia. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan jerawat, termasuk produksi sebum dan keratin, bakteri penyebab jerawat, hormon, pori-pori tersumbat dan peradangan

Hubungan antara diet dan jerawat telah menjadi kontroversi, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet dapat memainkan peran penting dalam perkembangan jerawat

Artikel ini akan mengulas 7 makanan yang dapat menyebabkan jerawat dan membahas mengapa kualitas diet Anda penting.

Hasil gambar untuk jerawat wajah

 

1. Biji-Bijian dan Gula yang Dimurnikan

Hasil gambar untuk grain seeds

Orang dengan jerawat cenderung mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan daripada orang dengan sedikit atau tanpa jerawat

Makanan kaya karbohidrat olahan meliputi:

  • Roti, kerupuk, sereal atau makanan penutup yang dibuat dengan tepung putih
  • Pasta dibuat dengan tepung putih
  • Nasi putih dan mie beras
  • Soda dan minuman manis lainnya
  • Pemanis seperti gula tebu, sirup maple, madu atau agave

Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang sering mengkonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30% lebih besar terkena jerawat, sementara mereka yang secara teratur makan kue dan kue memiliki risiko 20% lebih besar

Peningkatan risiko ini dapat dijelaskan oleh efek karbohidrat olahan pada gula darah dan kadar insulin.

Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah, yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Ketika gula darah naik, kadar insulin juga naik untuk membantu memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel Anda.

Namun, tingkat insulin yang tinggi tidak baik untuk mereka yang berjerawat.

Insulin membuat hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1). Ini berkontribusi terhadap perkembangan jerawat dengan membuat sel-sel kulit tumbuh lebih cepat dan dengan meningkatkan produksi sebum

Di sisi lain, diet rendah glikemik, yang tidak secara dramatis meningkatkan gula darah atau tingkat insulin, berhubungan dengan penurunan tingkat keparahan jerawat

Sementara penelitian tentang topik ini menjanjikan, lebih banyak diperlukan untuk lebih memahami bagaimana karbohidrat yang disempurnakan berkontribusi terhadap jerawat.

RINGKASAN

Mengkonsumsi banyak karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dan kadar insulin serta berkontribusi terhadap perkembangan jerawat. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.

 

2. Produk Susu

Hasil gambar untuk milk product

Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara produk susu dan keparahan jerawat pada remaja

Dua penelitian juga menemukan bahwa orang dewasa muda yang secara teratur mengonsumsi susu atau es krim empat kali lebih mungkin menderita jerawat

Namun, studi yang dilakukan selama ini belum berkualitas tinggi.

Penelitian sampai saat ini telah difokuskan terutama pada remaja dan dewasa muda dan hanya menunjukkan korelasi antara susu dan jerawat, bukan hubungan sebab dan akibat.

Belum jelas bagaimana susu dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat, tetapi ada beberapa teori yang diusulkan.

Susu diketahui meningkatkan kadar insulin, terlepas dari efeknya pada gula darah, yang dapat memperburuk keparahan jerawat

Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk menghasilkan lebih banyak IGF-1, yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat

Meskipun ada spekulasi tentang mengapa minum susu dapat memperburuk jerawat, tidak jelas apakah susu memainkan peran langsung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah ada jumlah tertentu atau jenis susu yang dapat memperburuk jerawat.

 

RINGKASAN

Sering mengonsumsi produk susu dikaitkan dengan keparahan jerawat yang meningkat, tetapi tidak pasti apakah ada sebab dan akibat hubungan.

3. Makanan Cepat Saji

Hasil gambar untuk fast food

Jerawat sangat terkait dengan makan diet gaya Barat yang kaya kalori, lemak, dan karbohidrat olahan

Makanan cepat saji, seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda dan milkshake, adalah andalan diet khas Barat dan dapat meningkatkan risiko jerawat.

Satu penelitian terhadap lebih dari 5.000 remaja Cina dan dewasa muda menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan 43% peningkatan risiko mengembangkan jerawat. Makan makanan cepat saji secara teratur meningkatkan risiko sebesar 17%

Sebuah studi terpisah terhadap 2.300 pria Turki menemukan bahwa sering makan burger atau sosis terkait dengan peningkatan 24% risiko mengembangkan jerawat

Tidak jelas mengapa makan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko berkembangnya jerawat, tetapi beberapa peneliti mengusulkan bahwa hal itu dapat mempengaruhi ekspresi gen dan mengubah tingkat hormon dengan cara yang mendorong perkembangan jerawat

Namun, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian tentang makanan cepat saji dan jerawat telah menggunakan data yang dilaporkan sendiri. Jenis penelitian ini hanya menunjukkan pola kebiasaan diet dan risiko jerawat dan tidak membuktikan bahwa makanan cepat saji menyebabkan jerawat. Dengan demikian, dibutuhkan lebih banyak penelitian.

 

RINGKASAN

Makan makanan cepat saji secara teratur telah berkorelasi dengan peningkatan risiko mengembangkan jerawat, tetapi tidak jelas apakah itu menyebabkan jerawat.

 

4. Makanan Kaya Lemak Omega-6

Hasil gambar untuk food omega 6

Diet mengandung banyak asam lemak omega-6 , seperti diet khas Barat, telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan dan jerawat

Ini mungkin karena makanan Barat mengandung banyak minyak jagung dan kedelai, yang kaya lemak omega-6, dan beberapa makanan yang mengandung lemak omega-3, seperti ikan dan kenari

Ketidakseimbangan asam lemak omega-6 dan omega-3 ini mendorong tubuh ke keadaan peradangan, yang dapat memperburuk keparahan jerawat

Sebaliknya, suplementasi dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan dan telah ditemukan untuk mengurangi tingkat keparahan jerawat

Sementara hubungan antara asam lemak omega-6 dan jerawat menjanjikan, belum ada penelitian terkontrol secara acak pada topik ini, dan lebih banyak penelitian diperlukan.


RINGKASAN

Diet kaya omega-6 asam lemak dan rendah omega-3 bersifat pro-inflamasi dan dapat memperburuk jerawat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

 

5. Cokelat

Hasil gambar untuk chocolate

Cokelat telah diduga pemicu jerawat sejak tahun 1920, tetapi sejauh ini, tidak ada konsensus yang telah dicapai

Beberapa survei informal telah menghubungkan makan cokelat dengan peningkatan risiko mengembangkan jerawat, tetapi ini tidak cukup untuk membuktikan bahwa cokelat menyebabkan jerawat

Sebuah penelitian yang lebih baru menemukan bahwa laki-laki yang rentan jerawat yang mengonsumsi 25 gram 99% cokelat hitam setiap hari memiliki peningkatan jumlah lesi jerawat setelah hanya dua minggu

Studi lain menemukan bahwa laki-laki yang diberi kapsul bubuk coklat 100% setiap hari memiliki lesi jerawat lebih banyak setelah satu minggu dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo

Sebenarnya mengapa cokelat dapat meningkatkan jerawat tidak jelas, meskipun satu studi menemukan bahwa makan cokelat meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap bakteri penyebab jerawat, yang dapat membantu menjelaskan temuan ini

Sementara penelitian terbaru mendukung hubungan antara konsumsi cokelat dan jerawat, masih belum jelas apakah cokelat sebenarnya menyebabkan jerawat.


RINGKASAN

Penelitian yang muncul mendukung hubungan antara makan cokelat dan mengembangkan jerawat, tetapi alasan mengapa dan kekuatan hubungan tetap tidak jelas.

 

6. Bubuk Protein Whey

Hasil gambar untuk whey powder

Whey protein adalah suplemen diet yang populer

Ini adalah sumber kaya asam amino leusin dan glutamin. Asam amino ini membuat sel-sel kulit tumbuh dan membelah lebih cepat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat

Asam amino dalam protein whey juga dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan tingkat insulin yang lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat

Beberapa studi kasus telah melaporkan hubungan antara konsumsi protein whey dan jerawat pada atlet laki-laki

Studi lain menemukan korelasi langsung antara tingkat keparahan jerawat dan jumlah hari pada suplemen protein whey

Studi-studi ini mendukung hubungan antara protein whey dan jerawat, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah protein whey menyebabkan jerawat.


RINGKASAN

Sejumlah kecil data menunjukkan hubungan antara mengambil bubuk protein whey dan mengembangkan jerawat, tetapi lebih banyak penelitian berkualitas tinggi diperlukan.

 

7. Makanan Anda Sensitif

Telah diusulkan bahwa jerawat adalah, pada akarnya, penyakit radang

Hal ini didukung oleh fakta bahwa obat anti-inflamasi, seperti kortikosteroid, adalah perawatan yang efektif untuk jerawat yang parah dan bahwa orang-orang dengan jerawat memiliki peningkatan kadar molekul inflamasi dalam darah mereka

Salah satu cara bahwa makanan dapat berkontribusi terhadap peradangan adalah melalui kepekaan terhadap makanan, juga dikenal sebagai reaksi hipersensitivitas tertunda

Sensitivitas makanan terjadi ketika sistem kekebalan Anda secara keliru mengidentifikasi makanan sebagai ancaman dan meluncurkan serangan kekebalan terhadapnya

Hal ini menghasilkan tingkat tinggi molekul pro-inflamasi yang beredar di seluruh tubuh, yang dapat memperburuk jerawat

Karena ada makanan yang tak terhitung jumlahnya yang dapat bereaksi oleh sistem kekebalan Anda, cara terbaik untuk mengetahui pemicu unik Anda adalah dengan menyelesaikan diet eliminasi di bawah pengawasan ahli gizi atau spesialis gizi terdaftar.

Diet eliminasi bekerja dengan membatasi secara sementara jumlah makanan dalam diet Anda untuk menghilangkan pemicu dan meredakan gejala, kemudian secara sistematis menambahkan makanan kembali sambil melacak gejala Anda dan mencari pola.

Uji sensitivitas makanan, seperti Mediator Release Testing (MRT), dapat membantu menentukan makanan mana yang menyebabkan peradangan terkait kekebalan tubuh dan memberikan titik awal yang lebih jelas untuk diet eliminasi Anda

Meskipun tampaknya ada hubungan antara peradangan dan jerawat, tidak ada penelitian yang secara langsung menyelidiki peran spesifik kepekaan terhadap makanan dalam perkembangannya.

Ini tetap merupakan bidang penelitian yang menjanjikan untuk membantu lebih memahami bagaimana makanan, sistem kekebalan tubuh dan peradangan mempengaruhi perkembangan jerawat


RINGKASAN

Reaksi sensitivitas makanan dapat meningkatkan jumlah peradangan dalam tubuh, yang secara teoritis dapat memperburuk jerawat. Namun, tidak ada penelitian hingga saat ini telah dilakukan pada topik tersebut.

 

Apa yang Harus Dimakan

Sementara makanan yang dibahas di atas dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat, ada makanan dan nutrisi lain yang dapat membantu menjaga kulit Anda bersih. Ini termasuk:

Hasil gambar untuk diet food

  • Asam lemak Omega-3: Omega-3 bersifat anti-inflamasi, dan konsumsi teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko berkembangnya jerawat
  • Probiotik: Probiotik mempromosikan usus yang sehat dan mikrobioma yang seimbang, yang terkait dengan peradangan berkurang dan risiko pengembangan jerawat yang lebih rendah
  • Teh hijau: Teh hijau mengandung polifenol yang berhubungan dengan peradangan berkurang dan menurunkan produksi sebum. Ekstrak teh hijau telah ditemukan untuk mengurangi keparahan jerawat ketika diterapkan pada kulit
  • Kunyit: Kunyit mengandung polifenol curcumin anti-inflamasi , yang dapat membantu mengatur gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan menghambat pertumbuhan bakteri penyebab jerawat, yang dapat mengurangi jerawat
  • Vitamin A, D, E dan seng: Nutrisi ini memainkan peran penting dalam kesehatan kulit dan kekebalan tubuh dan dapat membantu mencegah jerawat
  • Diet gaya paleolitik: Diet paleo kaya akan daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, dan kacang-kacangan. Mereka telah dikaitkan dengan kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah
  • Diet ala Mediterania: Diet Mediterania kaya buah, sayuran, biji-bijian, kacang polong, ikan dan minyak zaitun dan rendah lemak dan lemak jenuh. Ini juga telah dikaitkan dengan keparahan jerawat berkurang

 

RINGKASAN

Mengkonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, probiotik, teh hijau, buah-buahan dan sayuran dapat melindungi terhadap perkembangan jerawat. Vitamin A, D dan E, serta seng, juga dapat membantu mencegah jerawat.

 

Garis bawahi

Sementara penelitian telah menghubungkan makanan tertentu dengan peningkatan risiko mengembangkan jerawat , penting untuk menjaga gambaran yang lebih besar dalam pikiran.

Pola diet secara keseluruhan cenderung memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan kulit daripada makan – atau tidak makan – salah satu makanan tertentu.

Mungkin tidak perlu untuk benar-benar menghindari semua makanan yang telah dikaitkan dengan jerawat tetapi mengkonsumsinya secara seimbang dengan makanan padat nutrisi lainnya yang dibahas di atas.

Penelitian tentang diet dan jerawat tidak cukup kuat untuk membuat rekomendasi diet khusus saat ini, tetapi penelitian masa depan menjanjikan.

Sementara itu, mungkin bermanfaat untuk menyimpan catatan makanan untuk mencari pola antara makanan yang Anda makan dan kesehatan kulit Anda.

Anda juga dapat bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk saran yang lebih dipersonalisasi.

4 Cara Alami Menyingkirkan Jerawat Dengan Cepat (Dalam 3 hari)

Jerawat adalah penyakit kulit umum yang mempengaruhi sekitar 85% orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

Gejala termasuk jerawat sial, yang bisa membuat frustasi dan sulit dihilangkan.

Sementara perawatan konvensional dapat efektif untuk menghilangkan jerawat, mereka sering dikaitkan dengan efek samping, seperti iritasi kulit dan kekeringan.

Karena itu, banyak orang beralih ke alternatif alami. Ada banyak obat jerawat alami di luar sana, tetapi hanya sedikit yang terbukti secara ilmiah dapat membantu.

Berikut adalah 4 solusi alami yang telah terbukti menghilangkan jerawat dengan cepat.

 

1. Spot Treat dengan Tea Tree Oil

 

 

Minyak pohon teh diekstrak dari daun pohon Melaleuca alternifolia , yang asli Australia.

Ini terkenal karena kemampuannya untuk melawan bakteri dan mengurangi peradangan kulit. Secara khusus, minyak pohon teh membantu melawan P. acnes dan S. epidermidis , dua jenis bakteri yang dapat menyebabkan jerawat

Satu studi menemukan bahwa 5% gel minyak pohon teh hampir empat kali lebih efektif dalam mengurangi lesi jerawat dan hampir enam kali lebih efektif dalam mengurangi keparahan jerawat daripada plasebo

Dalam penelitian lain, gel yang mengandung 5% minyak pohon teh terbukti sama efektifnya dalam mengurangi jerawat sebagai lotion yang mengandung 5% benzoyl peroxide, obat jerawat yang umum

Perawatan minyak pohon teh juga menghasilkan efek samping yang lebih sedikit daripada benzoyl peroxide. Ini termasuk kekeringan, iritasi dan terbakar.

Sangat penting untuk dicatat bahwa minyak pohon teh sangat kuat dan dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi ketika diterapkan langsung ke kulit. Untuk alasan ini, harus diencerkan dengan air atau minyak pembawa.

 

Cara Menggunakan Minyak Pohon Teh untuk Jerawat

Hasil gambar untuk oil tree tea

  1. Campurkan satu bagian minyak pohon teh dengan sembilan bagian air.
  2. Celupkan kapas ke dalam campuran dan gunakan langsung ke jerawat.
  3. Oleskan pelembab, jika diinginkan.
  4. Ulangi proses ini satu hingga dua kali per hari, sesuai kebutuhan.

 

RINGKASAN

Minyak pohon teh melawan peradangan dan bakteri penyebab jerawat. Menerapkannya ke kulit telah terbukti mengurangi jerawat.

 

2. Spot Treat dengan Minyak Esensial Lainnya

Hasil gambar untuk rosemary oil

Selain minyak pohon teh, ada banyak minyak esensial lainnya dengan sifat antibakteri dan anti-radang yang dapat membantu membersihkan jerawat dengan cepat.

Sebuah tinjauan ilmiah besar menemukan bahwa minyak esensial kayu manis, mawar, lavender dan cengkeh melawan bakteri penyebab jerawat, S. epidermidis dan P. acnes

Rosemary dan serai juga terbukti efektif menghambat P. acnes

Satu studi membandingkan kemampuan melawan jerawat dari minyak cengkeh-kemangi, 10% benzoil peroksida dan plasebo. Baik 2% dan 5% minyak cengkeh-basil ditemukan lebih efektif dan lebih cepat dalam mengurangi jerawat dibandingkan benzoyl peroxide

Studi lain menemukan bahwa gel yang mengandung asam asetat, jeruk dan minyak atsiri kemangi menghasilkan 75% peningkatan tingkat penyembuhan jerawat

Seperti minyak pohon teh, minyak esensial ini sangat pekat dan dapat menyebabkan iritasi jika dioleskan langsung ke kulit.

 

Cara Menggunakan Minyak Esensial untuk Jerawat

  1. Campurkan satu bagian minyak esensial dengan sembilan bagian air.
  2. Celupkan kapas ke dalam campuran dan gunakan langsung ke jerawat.
  3. Oleskan pelembab, jika diinginkan.
  4. Ulangi proses ini satu hingga dua kali per hari, sesuai kebutuhan.

 

RINGKASAN

Minyak esensial lainnya termasuk kayu manis, mawar, lavender, cengkeh dan rosemary telah ditemukan untuk menghambat bakteri penyebab jerawat. Mengoleskan minyak ini ke kulit dapat membantu mengurangi jerawat.

 

3. Terapkan Teh Hijau Ke Kulit

Hasil gambar untuk green tea powder

Banyak orang minum teh hijau untuk manfaat kesehatannya , tetapi itu juga dapat membantu bila dioleskan langsung ke kulit.

Teh hijau mengandung flavonoid dan tanin, yang diketahui dapat membantu melawan peradangan dan bakteri yang dapat menyebabkan jerawat

Ini juga tinggi dalam antioksidan epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang telah terbukti dapat melawan peradangan, mengurangi produksi sebum dan menghambat pertumbuhan P. acnes pada orang dengan kulit berjerawat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan jerawat mengalami penurunan produksi dan jerawat sebum secara signifikan ketika mereka menerapkan ekstrak teh hijau 2-3% pada kulit mereka

Ada beberapa produk perawatan kulit di pasaran yang mengandung teh hijau, tetapi sangat sederhana dan hemat biaya untuk membuat campuran Anda sendiri di rumah.

 

Cara Menggunakan Teh Hijau untuk Jerawat

  1. Curam teh hijau dalam air mendidih selama 3-4 menit.
  2. Biarkan teh menjadi dingin.
  3. Oleskan ke wajah Anda dengan kapas atau spritz menggunakan botol semprot.
  4. Biarkan selama 10 menit atau semalam, lalu bilas wajah Anda dengan air.
  5. Terapkan 1–2 kali per hari, sesuai kebutuhan. Ini dapat disimpan di kulkas hingga dua minggu.

 

RINGKASAN

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan dan melawan bakteri. Menerapkannya ke kulit telah terbukti secara signifikan mengurangi jerawat.

 

4. Melembabkan dengan Aloe Vera

Hasil gambar untuk aloe vera gel

Aloe vera adalah tanaman tropis dengan daun yang menghasilkan gel yang bening.

Ketika diterapkan pada kulit, gel lidah buaya telah terbukti membantu melawan bakteri, mengurangi peradangan dan mempromosikan penyembuhan luka

Karena itu, ini adalah perawatan populer untuk berbagai kondisi kulit termasuk psoriasis, ruam, luka bakar dan luka bakar.

Ada studi terbatas pada kemampuan lidah buaya untuk melawan jerawat secara khusus, tetapi penelitian yang ada cukup menjanjikan.

Aloe vera mengandung lupeol, asam salisilat, nitrogen urea, asam cinnamonic, fenol dan sulfur, yang semuanya menghambat bakteri yang dapat menyebabkan jerawat

Dalam satu penelitian, berbagai konsentrasi gel lidah buaya ditambahkan ke lotion minyak cengkeh-basil dan dievaluasi untuk sifat anti-jerawat. Semakin tinggi konsentrasi lidah buaya dalam lotion, semakin efektif untuk mengurangi jerawat

Studi lain menemukan bahwa menggunakan 50% gel lidah buaya dengan krim tretinoin secara signifikan lebih efektif dalam membersihkan jerawat daripada krim tretinoin saja. Krim tretinoin adalah obat jerawat yang berasal dari vitamin A

Meskipun gel lidah buaya sendiri tidak efektif dalam mengobati jerawat, ia meningkatkan efek anti jerawat dari minyak cengkeh-basil dan krim tretinoin.

Meskipun ada kemungkinan bahwa gel lidah buaya dapat membantu membersihkan jerawat sendiri, itu mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan obat atau obat lain.

 

Cara Menggunakan Aloe Vera Gel untuk Jerawat

  1. Gosok gel dari daun lidah buaya dengan sendok.
  2. Oleskan gel pada kulit bersamaan dengan perawatan jerawat lainnya. Anda mungkin ingin mencoba mencampurnya dengan perawatan Anda yang lain, dan kemudian menerapkan ini ke kulit Anda. Atau, Anda bisa menerapkan perawatan jerawat lain terlebih dahulu, dengan gel lidah buaya di atasnya.
  3. Ulangi 1–2 kali per hari, atau sesuai yang diinginkan.

Anda juga dapat membeli gel lidah buaya, tetapi pastikan itu adalah lidah buaya murni dan tidak mengandung bahan-bahan tambahan.

 

RINGKASAN

Menerapkan lidah buaya ke kulit dapat membantu mengobati luka bakar, menyembuhkan luka dan melawan peradangan. Telah terbukti untuk meningkatkan efek anti-jerawat dari perawatan lain, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan pada efeknya ketika digunakan sendiri.

 

Remedies (Bintik-bintik) Jerawat Jangka Panjang

Beberapa perawatan jerawat alami lainnya telah terbukti efektif dengan penggunaan jangka panjang yang konsisten.

Meskipun obat di bawah ini tidak dapat menghilangkan jerawat dengan cepat, mereka dapat membantu mencegah dan menyembuhkan jerawat dari waktu ke waktu.

 

Ambil Suplemen Seng (Zinc)

Hasil gambar untuk zinc suplemen

Mineral zinc berperan dalam penyembuhan luka dan dapat membantu mengurangi peradangan.

Karena ini, telah dipelajari sebagai kemungkinan perawatan untuk jerawat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan jerawat cenderung memiliki tingkat seng lebih rendah dalam darah mereka dibandingkan dengan kulit yang jernih

Mengambil suplemen zinc telah terbukti membantu. Faktanya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi zinc sebanyak 30–45 mg per hari dapat secara signifikan mengurangi jerawat

Dalam satu studi khusus, 48 ​​orang dengan jerawat mengambil suplemen zinc tiga kali per hari. Setelah delapan minggu, 38 dari mereka mengalami pengurangan 80-100% jerawat

Zinc tersedia dalam berbagai bentuk, masing-masing mengandung jumlah unsur zinc yang berbeda.

Terlepas dari bentuk apa yang Anda pilih, mungkin sebaiknya tidak mengambil lebih dari batas atas yang disarankan 40 mg seng per hari.

Terlalu banyak seng dapat menyebabkan efek yang merugikan, termasuk sakit perut dan iritasi usus

 

Mengkonsumsi Ragi Brewer

Hasil gambar untuk brewer ragi

Strain khusus dari ragi bir yang disebut Saccharomyces cerevisiae Hansen CBS juga tampaknya membantu mengurangi jerawat ketika dikonsumsi melalui mulut.

Ragi bir cenderung menjadi sumber vitamin B, krom, tembaga, besi dan seng yang baik. Namun, kemampuannya untuk mengobati jerawat kemungkinan besar karena efek antibakterinya

Satu studi membandingkan efektivitas ragi bir dengan yang dari plasebo selama lima bulan.

Jerawat disembuhkan atau jauh meningkat pada lebih dari 80% orang yang memakai persiapan ragi, sementara hanya 26% melihat peningkatan pada kelompok plasebo

Penelitian telah menunjukkan ragi bir tidak memiliki efek samping, tetapi beberapa orang telah melaporkan gas ringan, kembung atau sakit kepala setelah mengonsumsinya.

 

Coba Suplemen Minyak Ikan

Hasil gambar untuk oil fish

Minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic asam lemak omega-3 (EPA) dan docosahexaenoic (DHA).

Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi EPA dapat membantu mengelola produksi minyak, mencegah jerawat dan membantu kulit mempertahankan hidrasi yang adekuat

Tingkat EPA dan DHA yang tinggi juga telah terbukti mengurangi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peradangan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko jerawat

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 yang mengandung EPA dan DHA setiap hari selama 10 minggu secara signifikan mengurangi jerawat pada 45 partisipan

Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi kacang walnut, biji chia, biji rami, salmon, sarden, dan ikan teri.

Namun, sumber tanaman di atas mengandung asam omega-3 asam alfa-linolenat (ALA) dan sedikit atau tidak ada EPA atau DHA

Mengambil suplemen dengan omega-3 terkonsentrasi dapat membantu Anda mengambil EPA dan DHA dalam jumlah yang lebih tinggi untuk mengobati jerawat lebih baik.

RINGKASAN

Meminum ragi, seng atau minyak ikan secara lisan dapat membantu mencegah dan mengurangi jerawat dari waktu ke waktu. Suplemen ini tidak dapat menghilangkan jerawat dengan cepat, tetapi studi yang mengevaluasi penggunaan jangka panjang mereka menunjukkan harapan besar.

 

Cara Lain untuk Membantu Mengurangi Jerawat

Meskipun orang telah menggunakan obat jerawat alami selama bertahun-tahun, penelitian tentang topik ini masih muncul.

Obat yang tercantum di bawah ini dapat bermanfaat bagi kulit yang rentan jerawat, tetapi tidak ada penelitian yang ada pada kemampuan mereka untuk mengobati jerawat:

  • Witch hazel: Menerapkan witch hazel ke kulit telah terbukti dapat melawan bakteri dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mencegah jerawat
  • Cuka sari apel: Asam organik dalam cuka sari apel dapat membantu membunuh bakteri penyebab jerawat dan mengurangi munculnya bekas luka
  • Batasi asupan susu: Dua penelitian besar melaporkan bahwa orang yang minum lebih banyak susu cenderung memiliki lebih banyak jerawat, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan
  • Cobalah masker madu dan kayu manis: Madu dan kayu manis memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-radang, sehingga dapat bermanfaat bagi kulit yang rentan jerawat saat diterapkan
  • Mengurangi stres: Beberapa penelitian telah menghubungkan stres dengan peningkatan tingkat keparahan jerawat. Tanyakan dokter Anda tentang teknik relaksasi dan perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda

 

Ringkasan

Beberapa pengobatan lain dapat membantu Anda melawan jerawat secara alami, termasuk menerapkan cuka sari apel ke kulit, membatasi asupan susu Anda dan mengurangi tingkat stres. Namun, ini memiliki sedikit atau tidak ada penelitian di belakang mereka, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

 

Garis Bawahi

Jerawat adalah masalah umum yang bisa membuat frustasi.

Perawatan konvensional dapat menyebabkan kemerahan, kekeringan atau iritasi, dan banyak alternatif alami sepertinya tidak berfungsi.

Pengobatan rumah yang tercantum dalam artikel ini didukung oleh sains sebagai cara alami yang paling efektif untuk mengurangi jerawat.

Menerapkan berbagai minyak esensial, teh hijau, dan lidah buaya ke kulit tampaknya merupakan cara tercepat untuk menghilangkan jerawat, sementara suplemen mungkin memerlukan penggunaan jangka panjang.

Pemulihan dalam artikel ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi dapat dicoba.

Jika Anda hidup dengan jerawat yang parah, Anda mungkin masih ingin berkonsultasi dengan dokter kulit.